Многим из нас, скажем, дискомфорт в пояснице, или морщины на лбу, либо нависшие веки ну никак со стопами не связать
Стопы действительно способны оказывать влияние не только на нашу спину, но и на лицо, и на состояние шеи. В этой статье обсудим 1 упражнение, которое может помочь нашим с вами стопам, а понадобится только 1 бутылка — я специально держу дома одну и использую ее. Давайте же об этом поговорим. Рассказывает автор канала «Healthy».
О напряжённых стопах, массаже стоп с помощью бутылки и его пользе:
Стопы — мы с ними очень мало и редко работаем, но в течение дня именно они получают огромную нагрузку, которую вы и не заметите. Ходите ли вы, сидите ли вы, стоите ли вы — стопы всегда получают напряжение. И их основная функция — поддерживать равновесие, координацию тела, а также распределять массу тела по стопам. Вы не ощущаете этого напряжения, но его легко можно почувствовать, если вы попытаетесь промассировать стопы — это будет достаточно дискомфортно. Но, напряженные стопы, если не справляются со своей нагрузкой, всегда передают нагрузку на вышележащие отделы — так работает задняя поверхностная миофасциальная линия.
Эту линию вы видите на изображении ниже. И представляет она собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия у нас начинается от кончиков пальцев стоп, идёт по подошве, пересекает всю заднюю поверхность тела. После чего переходит на заднюю поверхность шеи, затылок и через макушку переходит на лоб, где и заканчивается. С помощью этой линии мы удерживаем определенное положение тела в пространстве, удерживаем координацию, равновесие, двигаем руками, ногами, ходим и пр. По этой причине вся нагрузка, которая есть в области стоп, переходит на вышележащие отделы: область коленей, таз, поясничный отдел, область под лопатками, а также заднюю поверхность шеи.
От шеи нагрузка всегда идёт на область затылка, где затылок передает нагрузку на лоб. И только от одних напряженных стоп мы сталкиваемся с рядом неприятных проблем. Это в свою очередь дискомфорт в области стоп, ног, напряжение в пояснице, невозможность свободно повернуть корпус в сторону, под лопатками возникают тянущие ощущения. Голова начинает поворачивать с трудом, появляются тянущие ощущения в области затылка. Ну, а напряженный лоб становится причиной горизонтальных морщин, постепенно нависают веки, появляются отеки вокруг глаз, возникают мелкие морщинки вокруг глаз, которые называют «гусиные лапки».
Почему стопы нужно расслаблять? Вы можете заметить, что когда стопы расслаблены, то и ходить вам намного комфортнее, и на спину нагрузка меньше идёт. Так параллельно вы ещё и помогаете своей шее, и даже омолаживаете лицо. И для этого есть один хороший способ расслабить стопы с помощью обычной пластиковой или стеклянной бутылки, практику свободно можно делать в конце дня, затрачивая 10-15 минут времени.
Это массажное упражнение с бутылкой поможет расслабить мышцы стоп, помогает снизить напряжение в ногах и спине, и его рекомендуют делать не только для снижения напряжения со стоп и поясницы, но и для уменьшения плоскостопия, для уменьшения косточки на больших пальцах стоп — эта практика часто входит в подборку упражнений для стоп, которые помогают решать подобные проявления.
Перед тем, как говорить об упражнении, отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Бутылка: стопы расслабляем, косточку на ногах уменьшаем, лицо омолаживаем
Для упражнения нам понадобится простая пластиковая бутылка, которую можно наполнить водой — тогда массаж будет более мягким, либо можно взять стеклянную бутылку, но уже без воды — с её помощью массаж будет более выраженным. Лучше делать практику в конце дня.
Итак, чтобы сделать практику:
Садимся на стул. В ноги кладём бутылку пластиковую или стеклянную. Стопы кладём на бутылку. С усилием начинаем массировать стопы с помощью бутылки.
Массируем стопы 15-20 минут. Чтобы увидеть наиболее выраженный результат, можно заметить, если делать практику ежедневно.
FreePik
