«Просыпаюсь ночью, а потом уснуть не могу»: что делать в ситуации, из-за которой вы не высыпаетесь
Спасаемся от бессонницы
Многие люди жалуются на то, что просыпаются среди ночи и больше не могут заснуть. Ложатся они, как правило, вовремя, примерно в десять вечера, но потом просыпаются посреди ночи. Это довольно распространённая проблема, особенно после 50 лет. О том, что делать в такой ситуации, пишет автор блога «Женщина после 50».
Со временем происходят естественные возрастные изменения, когда количество сна уменьшается, а сон становится более прерывистым. Одна из причин — недостаток мелатонина.
Что делать в этой ситуации? Постарайтесь не пить много жидкости за несколько часов до сна, чтобы не вставать в туалет. Кроме того, чтобы не тревожить нервную систему, не стоит смотреть в телефон перед сном, особенно листать новостные ленты. Перед сном лучше всего практиковать дыхательные упражнения или медитацию, а также читать интересную книгу.
А вот производитель матрасов и кроватей «Орматек» рекомендует регулярно гулять перед сном, чтобы улучшить его качество.
Мы ранее рассказывали о том, какие продукты стоит не есть для улучшения работы суставов.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
