Чтобы быть в тонусе
При желании каждый из нас может найти себе отговорки, почему не занимается спортом. Но если есть чёткий настрой, то можно и в домашних условиях поддерживать форму. И одно из лучших базовых упражнений для новичков — обычные приседания с собственным весом.
Польза приседаний
Приседание повторяет движения, которые человек выполняет каждый день: встаёт со стула, садится в машину, поднимает что-то. Поэтому упражнение одновременно развивает силу, мобильность, координацию и баланс.
Во время приседаний работают квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и мышцы корпуса. Также включаются голеностопы, колени и суставы.
Техника и количество
Новичкам лучше начинать с 8–12 повторений и 1–3 подходов. Если полный присед пока даётся тяжело, можно использовать стул: медленно садиться и вставать, сохраняя контроль движения. Этот момент особенно подойдёт пожилым.
И конечно, помним, что техника важнее количества. Лучше сделать несколько медленных приседаний правильно, чем много быстрых повторений с нарушенной формой. Постепенно можно увеличивать глубину, темп или число повторов.
