Острота ума до 90 лет: восемь привычек, которые защищают мозг от тумана и деменции

Как предотвратить деменцию

Современный мир перегружает мозг избыточной информацией и стрессом, что ведет нас к к мозговому туману, забывчивости и снижению продуктивности. Чтобы сохранить когнитивные функции до старости, необходимо научиться управлять мыслительными процессами и поддерживать биологический ресурс организма.

Все мысли в голове можно разделить на две группы: продуктивные и непродуктивные. Непродуктивные мысли обрывочны, лишены цели и вызывают лишь усталость, тревогу или гнев. Продуктивное мышление всегда направлено на решение конкретной задачи и приносит удовлетворение от результата. Ясность ума начинается с умения вовремя выметать из головы информационный шум и фокусироваться на рациональных действиях.

А вот как вы можете защитить мозг:

• Основа работы нейронов — физическое здоровье. Необходимо исключить курение, минимизировать алкоголь и психостимуляторы. Важно регулярно проверять уровень артериального давления и сахара в крови, так как резкие колебания глюкозы нарушают питание мозговой ткани.
• Регулярные упражнения (йога, аэробика или цигун) усиливают приток крови к мозгу. Это повышает работоспособность нейронов и способствует росту нервной ткани. Оптимальный эффект достигается при сочетании физических нагрузок с интеллектуальными тренировками.
• Стакан воды натощак бодрит эффективнее кофе, так как улучшает тонус сосудов и доставку кислорода. В рационе должны преобладать сложные углеводы (орехи, злаки, фрукты), которые обеспечивают стабильную поставку глюкозы без резких скачков.
• Для остроты ума необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе минимум по 30 минут утром и вечером. Кислород жизненно важен для окислительных процессов в нейронах, поэтому выходные в парках или за городом напрямую влияют на скорость мышления.
• Во время сна вырабатывается мелатонин — мощный антиоксидант и иммуностимулятор. Он защищает клетки мозга от старения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Полноценный отдых позволяет мозгу восстановить резервы для работы на следующий день.
• Важно задействовать все органы чувств: слушать музыку, пробовать новые вкусы, изучать текстуры. Фокусировка на ощущениях «здесь и сейчас» и оптимистичный взгляд на жизнь создают комфортную среду для эффективной работы мозга, предотвращая выгорание.
• Шахматы, головоломки и кроссворды заставляют мозг создавать новые синаптические связи. Это лучшая профилактика деменции. Каждая сыгранная партия или решенная задача буквально модифицирует структуру мозга, повышая его креативность и способность к импровизации.
• Интернет же должен служить инструментом для поиска знаний, а не источником цифрового шума. Отказ от бесконечного просмотра коротких видео и бесполезных чатов в пользу изучения научной или образовательной информации тренирует мозг и сохраняет его продуктивность.

Ранее мы рассказывали, какие упражнения предотвращают деменцию.