Солнце в таблетке: Почему жителям северных широт витамин D нужен даже в июне

Какова рекомендуемая доза

Витамин D — это не только один элемент, а целая группа. Рабочие формы у него две: D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол). D3 в основном синтезируется кожей на солнце и частично приходит с животной пищей. А D2 же можно получить из растительных источников.

Зачем он нужен

• Помогает усваивать кальций и укрепляет кости.

• Поддерживает иммунитет.

• Влияет на чувствительность к инсулину.

• Участвует в синтезе половых гормонов.

• Ассоциирован со снижением рисков депрессии и ряда хронических заболеваний.

Целевой уровень в крови — от 30 нг/мл. У жителей северных регионов дефицит встречается часто.

Профилактика

• 18–50 лет: 600–800 МЕ в сутки.

• Старше 50 лет: 800–1000 МЕ.

• Беременные и кормящие: 800–1200 МЕ.

При ожирении, нарушении всасывания и приёме глюкокортикостероидов дозу могут увеличивать в 2–3 раза.

Лечение дефицита

Обычно назначение делает только врач после анализа крови. Курс приема занимает6–8 недель:

• Взрослым — 6000 МЕ в сутки или 50 000 МЕ раз в неделю. Затем поддержка 500–2000 МЕ.

• Детям до года — 2000 МЕ, далее 400–1000 МЕ.

• 1–18 лет — 2000 МЕ курсом, затем 600–1000 МЕ.

Когда принимать

Лечебные дозы можно хоть круглый год. Профилактику летом можно отменить только при регулярном пребывании на солнце.

Российская ассоциация эндокринологов отметила:

В клинических рекомендациях по дефициту витамина D указано, что целевой уровень 25(OH)D — не ниже 30 нг/мл; дефицит широко распространён у жителей северных регионов.

Профилактические дозы для взрослых обычно 600–800 МЕ/сут, после 50 лет — 800–1000 МЕ/сут; при ожирении и синдроме мальабсорбции дозы могут быть выше под контролем врача.

Важно: приём свыше 10 000 МЕ ежедневно месяцами опасен. Уровень 100 нг/мл — признак передозировки. Перед началом приёма лучше сдать анализ и обсудить дозу с врачом.

Ранее мы рассказывали, почему стоит заменить кофе на какао.