«Золотой стандарт» сна: почему врачи в 2026 году советуют спать только на левом боку
Попробуйте сменить позу для сна
В те времена, когда я была почетной клиенткой гастроэнтеролога из-за проблем с желчным и поджелудочной, я перепробовала всё: диеты, ферменты, минеральные воды. Но тяжесть в боку по утрам всё равно не уходила. На очередном приеме врач, посмотрев мои анализы, вдруг спросила: «А на каком боку вы спите?». Я удивилась, но честно ответила: «Как получится, чаще на правом». Она покачала головой и посоветовала мне принудительно сменить позу на левую сторону.
Почему левый бок — это «золотой стандарт»?
В 2026 году физиологи подтверждают: анатомия нашего тела диктует свои правила сна.
- Прощай, изжога: Желудок находится слева. Когда мы спим на левом боку, желудочный сок остается ниже уровня пищевода. Гравитация просто не дает кислоте подниматься вверх.
- Помощь печени и желчному: Печень расположена справа. Сон на левом боку снимает с неё лишнее давление и облегчает отток желчи в двенадцатиперстную кишку.
- Лимфодренаж: Главный лимфатический проток тоже находится слева. Сон в этой позе помогает организму быстрее выводить токсины.
Первые ночи я буквально подпирала спину подушками, чтобы не перевернуться. Но результат того стоил: утренняя тошнота и горечь во рту, которые мучили меня годами, исчезли. Я стала просыпаться с ощущением легкости, а не с «кирпичом» в животе.
Врач-сомнолог и кардиолог Наталия Золотарёва отмечает, что сон на левом боку считается полезным для пищеварения именно из-за анатомии желудка — он расположен слева. В этой позиции пища движется удобнее, и риск кислотного рефлюкса ниже, чем при сне на правом боку.
Гастроэнтеролог Анастасия Гостроус из «СМ-Клиники» говорит, что именно сон на левом боку называют «золотым стандартом» для здоровья ЖКТ. По её словам, при таком положении желудок лежит ниже пищевода и кислота реже поднимается назад, а давление на поджелудочную железу и печень снижается, что помогает органам работать спокойнее ночью.
Доцент медицинского факультета Татьяна Крымцева подтверждает: сон на левом боку облегчил положение внутренних органов и помогает уменьшить вероятность заброса желудочного сока в пищевод (изжоги) благодаря удобному расположению желудка.
А еще я рассказывала, почему вода после варки картофеля очень полезная.
