5 полезных пищевых привычек, которые стоит приобрести к новом году — это то, что вас реально приведет к здоровью

Стоит попробовать постараться

К концу каждого года множество людей дают себе обещание питаться более здоровой пищей в рамках своих новогодних планов. И на то есть веские причины: здоровое питание защищает от многих болезней и помогает поддерживать вес. Если вы хотите выработать привычку к здоровому питанию, то, скорее всего, добьётесь большего успеха, если начнёте с нескольких конкретных целей.

Ешьте больше фруктов и овощей. С раннего возраста мы слышим, что нужно есть фрукты и овощи. Большинство из нас понимает важность этих продуктов, но для того, чтобы изменить свой рацион и включить в него больше фруктов и овощей, нужно действовать целенаправленно. Недостаточно просто купить их. Важно составить план, как вы будете включать их в свой рацион.

Сократите потребление сахара. Научитесь читать этикетки на продуктах. Сахар может скрываться в самых неожиданных местах, поэтому вы можете потреблять его больше, чем думаете, даже если не считаете себя сладкоежкой. На этикетках продуктов должно быть указано количество добавленного сахара. Мужчинам рекомендуется потреблять не более 9 чайных ложек (36 граммов) в день, а женщинам — не более 6 чайных ложек (25 граммов). Старайтесь есть цельные продукты, чтобы сократить потребление обработанных продуктов, в которых чаще всего содержится добавленный сахар. Замените газировку лимонной водой. Если после еды вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте простой йогурт с фруктами или ломтики банана.

Пересмотрите своё отношение к перекусам. Если вы проголодались перед ужином, подумайте о том, чтобы перекусить чем-то полезным, например яблоком. Держите наготове полезные перекусы. Это может быть небольшие порции несолёных орехов, сваренные вкрутую яйца или овощи.

Увеличьте потребление клетчатки. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. Выбирайте цельнозерновые макароны и бурый рис. Вы также можете попробовать заменить рис такими продуктами, как цветная капуста или ячмень. Начните свой день с тарелки овсянки. Добавьте немного фруктов и небольшую порцию орехов, чтобы получить дополнительную клетчатку.

Отдавайте предпочтение белкам. Как и клетчатка, белок помогает контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости. По возможности старайтесь получать белок из растительных источников.

Ранее мы вам рассказали, от каких продуктов следует отказаться ради здоровья сердца.

Фото: Соцсети