Вот почему вы чувствуете усталость с утра: 7 утренних ошибок, которые крадут энергию и мешают похудеть

Утренние привычки

С утра организм особенно чувствителен к тому, что получает — и к тому, чего недостаёт. После ночного восстановления тело ожидает энергию, но при этом легко перегружается, если дать слишком резкий старт. Кофе натощак, отсутствие воды, поздний приём пищи — каждое из этих действий может запустить цепочку сбоев в работе гормонов и обмена веществ. Особенно ощутимо это после 60 лет, когда скорость метаболизма падает, а инсулиновая чувствительность ослабевает. Об этом пишет дзен-канал «Академия Вкуса».

Многие привычки, кажущиеся безобидными, годами мешают организму справляться с нагрузками. Например, пропущенный завтрак заставляет тело самостоятельно синтезировать глюкозу, что перегружает поджелудочную железу. Быстрые углеводы дают всплеск энергии, за которым неизбежно следует спад. Кофе на голодный желудок увеличивает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает контролировать сахар.

Даже лёгкое обезвоживание с утра замедляет кровоток и тормозит обмен веществ. А недостаток движения не позволяет телу окончательно «проснуться». Всё это накапливается и превращает утро в старт с отягощениями, который влияет на самочувствие до самого вечера.

Небольшие изменения в рутине способны заметно изменить общее состояние. Вода сразу после пробуждения, своевременный завтрак, умеренное движение, отказ от сладких напитков — каждое из этих действий помогает организму выйти из ночного режима и стабильно перейти в дневной. Сахар перестаёт скакать, энергия не уходит спустя час, обмен веществ активизируется. И день проходит без ощущения, что с утра кто-то нажал на тормоз.

Ранее мы рассказывали, что можно есть на ночь и худеть.

Фото freepik