Мама, жена, работница: 6 правил, чтобы не уйти в выгорание — советы психолога Быстровой
Достаточно хорошая — лучший вариант
Женщина достаточно долго находилась в патриархальном обществе, где существовали ограниченные условия для проявления себя. Поэтому, оказавшись сегодня в мире возможностей и свободы, возникли трудности, рассказала редакции GPVN психолог-консультант Анастасия Быстрова.
Успеть все — невозможно. «Эта фраза не понравится вашему внутреннему перфекционисту, но важно знать, если вы хотите совмещать более одной сферы в своей жизни, например, работу и семью, то важно разрешить себе не быть идеальной, — уверена эксперт. — При этом можно поставить себе цель быть „достаточно хорошей“. Психолог Дональд Винникотт писал: „ребёнку нужна не идеальная, а достаточно хорошая мать“».
Сегодня женщина часто живёт как «функция»: просыпается как мама, днём становится экспертом, вечером — партнёршей и хозяйкой дома. Но каждая из этих ролей требует полного эмоционального включения, много энергии и внимания. И если не давать себе передышку, даже самая любящая и сильная женщина начинает терять вкус к жизни, предупреждает психолог. Изучите свои ценности: Что делает вас счастливой? Что даёт вам ресурс?
«Попросить помощи — не слабость, а зрелость, — считает Анастасия Быстрова. — Если муж или дети могут помочь — позвольте им это сделать. Вы не должны тащить всё в одиночку. При этом дети, которые с детства умеют выполнять обязанности по дому, когда вырастут, скажут вам спасибо».
Очень важно иметь ритуалы восстановления, отмечает психолог. Иногда восстановление — это не отпуск, а 15 минут тишины, прогулка без телефона или чашка чая у окна. Заведите «личное время», даже короткое, но регулярное. А после того, как вы будете знать свои потребности и то, как их удовлетворять, вы быстро будете ориентироваться в моменте:
«Сейчас мне нужно 5 минут тишины и стакан воды» или «тёплые объятья».
Более того, не пытайтесь быть мамой на работе и руководителем дома, предупреждает Анастасия Быстрова. Мысленно «переодевайтесь», выходя из офиса — хотя бы символически: меняйте одежду, включайте другую музыку, дышите глубже. Это помогает мозгу «переключить режим».
И, конечно, не забывайте про тело. Физическое восстановление — база, уверена эксперт. Сон, еда, движение, вода — простые, но самые мощные антидоты от выгорания.
Однако, если чувствуете, что совсем не справляетесь, иногда нужна помощь специалиста. Разговор с психологом помогает увидеть, где именно вы теряете энергию и как вернуть себе силы. Это не слабость — это инвестиция в то, чтобы быть рядом с близкими не «на автопилоте», а по-настоящему. Женщина, которая заботится о себе — не эгоистка. Она — пример для своих детей и опора для семьи. Ведь если мама счастлива, дом наполняется теплом, а работа становится не обязанностью, а частью гармоничной жизни, уверена Анастасия Быстрова.
Ранее мы писали о том, что происходит с мозгом и телом после бессонной ночи.
