Качаем мышцы не только в зале: главную роль играет тарелка — какие продукты помогают расти сухой массе
Многие из нас мечтают о спортивной фигуре и понимают, что им не хватает мышечной массы. И в этом вопросе главную роль играет даже не то, сколько вы тренируетесь, а как вы едите. И даже не так — что именно вы едите. Есть продукты, которые помогают в росте мышечной массы.
Мясо, рыба, морепродукты и яйца
Из мяса лучше выбирать индейку, курицу или кролика. Рыбу можно есть почти любую и без жёстких ограничений. А вот с морепродуктами аккуратнее, чтобы не перегружать желудок.
Пастеризованные яичные белки — удобный вариант для тех, кто следит за фигурой. Из молочки берём то, что полегче, и не больше 200 граммов в день. Так и кальций будет, и белок без лишних калорий.
Гарниры, орехи, злаки, овощи и фрукты
На гарнир хорошо идут бобовые. Орехи и семечки очень питательны, поэтому ограничиваем 50 граммами в день. Цельные злаки помогают организму правильно использовать поступающий белок.
И конечно же, зелень, овощи, фрукты. Если вы только начали тренировки в зале, то первым делом следите за количеством потребляемого белка. Именно он в первую очередь важен при наборе сухой мышечной массы.
