Атеросклероз — тихий убийца в сосудах: кардиолог Бокерия о четырёх правилах защиты

Учитываем это

Среди болезней есть тихие убийцы. Один из таких — атеросклероз. Его очень долго можно не замечать: он просто уже поселился в ваших сосудах и набирает силу, чтобы в один день заявить о себе в полный голос. Кардиолог Ольга Бокерия дала четыре совета для сохранения сосудов в норме.

Очень важен эмоциональный фон. Хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, которые вызывают воспаление сосудистой стенки.

Нужен качественный сон. Во время глубоких фаз снижается давление, замедляется пульс, восстанавливается внутренняя выстилка сосудов. Надо пересмотреть свою любовь засыпать за полночь да ещё с телефоном в руках. Регулярный глубокий сон — вот что требуется вашему организму, чтобы успешно противостоять недугам.

Физическая активность, которую мы так сильно не любим и пытаемся любыми отговорками отодвинуть в сторону из своей жизни. Но ведь не нужны изнурительные тренировки. Регулярные прогулки, плавание, велосипед — постоянство важнее интенсивности.

Растительная диета. Не полный отказ от мяса, а смещение акцента на овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, орехи, растительные масла. Цель диеты — повысить уровень хорошего холестерина и снизить показатель плохого.

Ранее мы рассказали про самый эффективный формат фической активности после 60.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.