Профилактика болей в спине: делаем упражнения дома, чтобы не лечить потом

Учимся и делаем

Со временем спина может начать болеть даже у здорового человека. Это как накопительный эффект — рано или поздно даёт о себе знать. Вот чтобы это рано или поздно не происходило, есть обычные упражнения, которые можно делать дома.

Повороты как разминка. Рука на тазу, корпус поворачиваем назад, насколько возможно. Фиксируем на пару секунд. Так по 10 раз в разные стороны.

Спина-колесо. Стоим и делаем спину круглой. Немного подкручиваем таз, разводим лопатки. Вдох — прогнуться, выдох — выпрямиться, раскрыться. Так тоже 10 раз.

Теперь поработаем на шею. Рука на голове, мягко надавливаем, наклоняя голову в сторону. Противоположное плечо опущено. Делаем медленные повороты головы вправо и влево.

Упражнение под названием «тюлень». Лёжа на животе, отталкиваемся от пола вверх, тянемся макушкой к потолку. Так мы растягиваем спину.

Тоннель на четвереньках. Спина круглая, лопатки развести и зафиксировать. Надо почувствовать растяжение. Затем прогибаем спину вниз. Руки строго под плечами, плечи должны не двигаться.

Теперь разгрузка поясницы. На четвереньках поднимаем противоположные руку и ногу. Руку сгибаем в локте, плечо не заворачиваем, лопатку втягиваем к позвоночнику. Ногу надо держать параллельно полу. Стараемся так продержаться 10 секунд. Потом всё то же самое для другой стороны.

Завершаем всё мостиком. Сложное упражнение, которое направлено на спину и живот.

Ранее мы рассказали, как снять усталость с шеи и расправить плечи без тренажёров.