Как снять усталость с шеи и расправить плечи без тренажёров: домашние упражнения для красивой осанки

Просто и быстро

Возвращаетесь домой под вечер и вновь усталость в шее, да ещё спина сутулится. Значит, надо разрабатывать глубокие мышцы. И делать это очень легко в домашних условиях. Вот несколько упражнений.

Встаньте ровно, стопы под тазом. Просто позвольте одному плечу опуститься вниз. Не нужны рывки или какие-то усилия. Просто расслабьте мышцы. Почувствуйте, как шея становится длиннее. Держите это ощущение полминуты и потом другое плечо. Не наклоняйте голову.

Рука свободно висит вдоль тела. Плечом делайте очень маленькие круги, по 10 раз в обе стороны. Должен работать только плечевой сустав, без помощи корпуса.

Теперь подключите дыхание. Ладони на бёдра. На вдохе мягко расширяйте грудную клетку в стороны, плечи не поднимаются. На выдохе идёт расслабление. Достаточно так сделать 10 раз. Упражнение работает против сутулости. Только не поднимайте плечи на вдохе.

Плечи любят регулярность. Эти упражнения можно делать каждый день. Эффект можно ощутить уже через неделю.

Ранее мы рассказали про мощное упражнение на проработку рельефа пресса.