Тело меняется, а вы нет: как не расплыться после сорока без изнуряющих диет
Похудение после 40 лет
Возраст не любит торопиться, но всегда берет своё. После сорока это особенно заметно: вроде бы и питаешься по-прежнему, и привычки не менял, а вес вдруг начинает расти. Ни с того ни с сего, как кажется на первый взгляд. На самом деле всё закономерно — обмен веществ замедляется, тело становится менее активным, и это отражается буквально на всём, от энергии до отражения в зеркале. Об этом пишет дзен-канал Арсения Ким.
Пугаться не стоит. Это не катастрофа и не приговор. Просто организм требует чуть иного обращения с собой — не жёстких ограничений и героических усилий, а тонкой настройки. Важно не количество запретов, а понимание, как работает тело сейчас. Когда это осознаёшь — легче выстроить рутину, в которой будет и комфорт, и результат.
Пересмотр питания — одно из первых, что бросается в глаза. Уже не получится питаться «как в тридцать» без последствий. Если продолжать есть на ту же калорийность, вес потихоньку поползёт вверх. Рацион стоит подправить, но без крайностей: убрать ненужные перекусы, сократить сладкое, заменить пустые калории на те, что действительно приносят пользу.
С движением та же история. Не обязательно записываться в спортзал или бежать марафон. Достаточно перестать засиживаться. Тело благодарно отзывается даже на небольшую активность — если она регулярна. Пешие прогулки, утренняя зарядка, плавание, йога — вариантов масса. Главное — не забрасывать себя в режим «сидим и ждём старости».
Белок — важный союзник. С возрастом мышцы теряют объём, и, если не поддерживать их питанием, метаболизм будет замедляться ещё сильнее. Включение в рацион мяса, рыбы, молочных продуктов или растительных источников белка даёт стабильную подпитку и мышцам, и энергии.
С углеводами сложнее: организм всё хуже справляется с быстрыми сахарами. Их избыток быстро откладывается не туда, куда хотелось бы. Белый хлеб, булки и сладости лучше сократить, сделав упор на овощи, каши, цельные злаки. Это не диета, а нормальная взрослая еда — та, что работает на вас.
Ранее мы рассказывали, что делать, чтобы не было деменции после 50 лет.
Фото pxhere
