Головоломки, диета и сделка с телевизором: не хотите деменции после 50 — запомните рекомендации врача

Тренировать память — не поздно никогда

Эти советы собрала автор блога «Женщина после 50». Все они помогают в долгосрочной перспективе улучшить когнитивное здоровье вашего мозга.

Как выяснили врачи, для развития памяти в любом возрасте отлично подходят классические кроссворды и головоломки, печатавшиеся еще в советских журналах. Внимательность, концентрация и логическое мышление от их решения также прокачиваются на порядок сильнее, чем с помощью новомодных цифровых игр в мобильных приложениях.

Еще один способ — это «сделка с телевизором». Научно доказано, что люди, которые смотрят телевизор больше двух часов ежедневно, быстрее сталкиваются с нарушениями памяти. Нет смысла отказывать себе в просмотре серии любимого сериала под вечерний чай: главное, помните, что больше одной серии в день этого делать не нужно.

Отлично предотвращает ослабление когнитивных функций знаменитая средиземноморская диета, полезная и в возрасте 50+. Рыба, овощи и фрукты, оливковое масло, орехи и цельнозерновые, индейка или курица в качестве мяса — все это пойдет вашему организму только на пользу.

Берегите слух — его качество тоже отражается на вашей памяти и внимательности. Врачи объясняют это так: когда мы не слышим информацию, мы практически не можем ее полноценно воспринимать и, по сути, становимся изолированными. А это ожидаемо снижает качество работы нашего мозга. Это доказывают и последние исследования, согласно которым при использовании слуховых аппаратов новейшей модели частота и риск болезни Альцгеймера и деменции снижаются на 7-8%.

Ну и конечно, чтение — как самим себе, так и внукам или правнукам. У пожилых людей качество когнитивных способностей снижается тем медленнее, чем больше и чаще они читают. Эта закономерность работает еще более ярко и выраженно, чем у взрослых. Читайте про себя (и для себя), читайте вслух, читайте по ролям, представляйте себе персонажей — ваш мозг вас за это непременно отблагодарит.

Ранее мы рассказывали, как правильно пить воду в течение дня.

Фото: Freepik