Уберегите себя от взрыва — и всем будет лучше: запоминаем 4 техники снятия напряжения

Если чувствуете, что вот-вот взорветесь — делайте так, и стресс уйдет сам собой

Конечно, бывает так, что вас накрывает совсем внезапно. Но есть действенные способы для тех, кто не справляется с ежедневной нагрузкой — о них рассказали на канале «Активный возраст».

Спокойное дыхание – замечательный способ успокоиться и расслабиться. Психологи рекомендуют делать это не просто так, а по технике квадрата. Это когда весь процесс дыхания поделен на четыре этапа: вдох, пауза, выдох, снова пауза. И каждый из этих этапов делается на 4 счета.

Если дышать с помощью техники квадрата вам не нравится, можно использовать метод мышечной релаксации, или, как его еще называют, метод Джекобсона. Это когда вы сначала сильно напрягаете мышцы, например, плечи или сжимаете кулаки, а затем также резко расслабляете.

Есть и техники, работающие с воображением. Одна из них называется «безопасное место». Это когда вы представляете что-то, где вам комфортно: морское побережье, опушку леса, любимую кофейню, а затем с помощью воображения как будто дорисовываете детали: запахи, звуки и так далее. В стрессовых ситуациях можно просто вызывать образ место из памяти и визуализировать его, дополняя деталями.

Если стресс доходит до крайнего предела, и вас начинает преследовать паника, так называемая «техника трех» — это отличное средства для борьбы с ней. Еще её называют техника трех. В нервной ситуации попробуйте назвать 3 звука, которые слышите, указать на 3 предмета, которые находятся рядом и подвигать 3 частями тела. Благодаря этой технике ваш фокус возвращается из тяжелых мыслей на ситуацию «сейчас», а мозг успокаивается.

Ранее мы рассказывали, как не потерять уважение собственных внуков и правильно научиться расставлять жизненные приоритеты.

Фото: Freepik