Заботьтесь о своем организме
Вы знали, что отсутствие утреннего стула — это уже повод для беспокойства о состоянии ЖКТ? Поэтому не нужно ждать три дня, чтобы получить официальный диагноз запора, лучше принимать меры сразу.
В этой статье я покажу одно упражнение, которое способно произвести настоящую революцию в кишечнике и избавить от проблем с регулярными запорами. Также поделюсь 5 правилами, которые помогут улучшить процесс опорожнения кишечника и предотвратить геморрой. Рассказывает автор канала «Стань краше с Орловой Дашей».
Упражнение от запора
Правило № 1. Ежедневно ходить быстрым шагом не менее 45-60 минут. Гладкомышечная ткань кишечника рефлекторно связана со скелетной мускулатурой. Наиболее эффективным является скручивание корпуса. Именно то, которое происходит при интенсивной ходьбе (не мелкие шаги). Это стимулирует не только перистальтику, но и выработку пищеварительных соков.
Правило № 2. Обеспечить достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Включайте в рацион грубую зелень (петрушка, кинза, руккола) и листовые овощи, хотя бы по одной чашке в день. Эти продукты содержат нерастворимую клетчатку, формирующую неперевариваемый комок, который очищает стенки кишечника.
Правило № 3. Добавляйте в пищу кислые и горькие продукты (если нет противопоказаний). Этот секрет активизирует выделение желудочного сока, улучшает состав желчи и облегчает дефекацию. Разнообразные специи, заправки на основе лимонного сока, кислые ягоды, квашеная капуста
Правило № 4. Минимизируйте стресс и тревогу. Запирательный аппарат прямой кишки тесно связан с нервной системой. Хронический стресс воспринимается как угроза, и в этом состоянии сфинктеры чрезмерно напрягаются.
Правило № 5. Правильное положение при дефекации. Коленный сустав должен быть выше тазобедренного. Примерно так, как сидит ребенок на горшке. Это способствует нормальной работе мышц тазового дна, предотвращает излишнее напряжение и снижает риск геморроя. Можно использовать подставку для ног.
Одно движение для улучшения перистальтики. Садимся на коврик. Ноги, согнутые в коленях, перед собой. Расслабляем плечи и немного дышим животом, активируя мышцы брюшного пресса. Слегка сутулимся и вводим пальцы обеих рук вглубь в область пупка. Делаем круговые движения по часовой стрелке. В завершение перемещаем руки ниже пупка и совершаем круговые движения, делая акцент внизу. Важно не давить руками. Мягко наваливаемся телом на пальцы и работаем висцерально. Не спешите, упражнение должно выполняться расслабленно, в спокойной обстановке. Выполняйте его регулярно по утрам, чтобы наладить регулярную дефекацию.
