Доктор Мясников о закаливании: метод 20 пальцев вместо ледяной воды — как найти баланс
Мягкий подход
Мы с детства знаем, что лучшая защита от простуд — закаливание, но на этот личный подвиг мало кто решается, и этому есть вполне объяснимые причины. Оказывается, при смене температуры воздуха мозг получает миллионы сигналов в секунду, и наш организм инстинктивно стремится избежать такого стресса.
Доктор Александр Мясников отметил, что главное препятствие действительно находится у нас в голове. Прежде чем облиться ледяной водой, целесообразно мысленно проиграть этот процесс: представить холод, ощутить свою реакцию, прожить этот момент в воображении, и тогда на деле будет не так страшно действовать.
Помимо внутренних страхов, существует и внешняя проблема — избыток противоречивых советов. Специалисты дают массу рекомендаций, часто без учёта состояния здоровья конкретного человека, его возраста и образа жизни.
В итоге новичок сходу бежит под холодную воду, заболевает от чрезмерной нагрузки и надолго забрасывает закаливание. Или, наоборот, действует слишком осторожно, не видит ощутимого результата и теряет интерес к полезному начинанию.
Но есть безопасный способ, который называется методом 20 пальцев. Суть его в том, что начинают не с обливания всего тела, а с мягкого воздействия на кисти рук и стопы — зоны, где сосредоточено огромное количество нервных окончаний.
Сначала достаточно опустить кисти в прохладную воду на 30 секунд, а затем тщательно растереть их жёстким полотенцем до ощущения приятного тепла. Постепенно, в течение нескольких недель, температуру воды снижают, позволяя организму адаптироваться без стресса. Когда руки привыкнут, аналогичную процедуру начинают проводить со стопами.
Ранее мы рассказали про ошибки в питании при проблемах с поджелудочной.
