Хватит светить в глаза: чем заменить смартфон за час до сна, чтобы мозг перестал вырабатывать кортизол
Гаджет-детокс перед сном
В 2026 году OLED-матрицы стали стандартом, но даже аппаратное подавление синего спектра не спасает: свечение экрана всё равно вредит зрению. Негативному эффекту подвержена сетчатка глаза. Всё это в совокупности может усиливать возбудимость и тревожность, а также ускорять старение кожи, предупреждает врач общей практики, нутрициолог Елена Павлова в беседе с GPVN.
Разработчики смартфонов ищут механизмы, чтобы снизить неблагоприятное воздействие на организм человека. Например, режим биодинамического освещения, который автоматически меняет температуру экрана в зависимости от времени суток.
«Также можно делать перерывы в использовании гаджетов, через каждые 20 минут смотреть на другой объект, который расположен в отдалении. Хорошо себя зарекомендовали очки с линзами, которые блокируют синий свет», — перечислила медик.
Врачи единодушны: за 1-2 часа до сна следует переставать пользоваться смартфонами. Можно послушать классическую музыку для расслабления, подкасты. Это поможет снять напряжение нервной системы. Ещё несколько вариантов расслабления: чтение бумажных книг, растяжка перед сном, диафрагмальное дыхание, тёплый душ или ванна. Это поможет снять мышечные зажимы, которые накопились в течение дня и снизить уровень кортизола, который мешает выработке мелатонина.
«Важно не просто исключить синий свет, а поддержать циркадные ритмы и снизить эмоциональное возбуждение, которое он оказывает. Регулярное исключение гаджетов перед сном станет для мозга сигналом о том, что пора замедляться», — резюмировала Елена Павлова.
Несколько журналистов в нашей редакции на протяжении месяца применяли эти рекомендации. Почти все заметили положительный эффект: сон стал глубже, а состояние на утро бодрым.
Статья носит информационный характер. При нарушении сна или повышенной тревожности необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы рассказывали, сколько часов в день нужно спать, чтобы не запустить процесс старения преждевременно.
