Как предотвратить сердечные заболевания без приема таблеток: есть несколько проверенных методов

Это надо делать ради своего сердца

Многие люди задаются вопросом, могут ли они избежать сердечных заболеваний без необходимости принимать таблетки. Ответ — да — было доказано, что изменения образа жизни помогают предотвратить сердечные заболевания, а иногда даже обратить вспять ранний ущерб.

Исследование показало, что люди, которые придерживались здорового образа жизни, включая низкожирную растительную диету, регулярные физические упражнения, снижение стресса и социальную поддержку, увидели улучшение здоровья своего сердца без лекарств. Некоторые даже обратили вспять накопление бляшек в артериях.
Регулярные физические упражнения являются одним из самых мощных инструментов. Всего 30 минут в день быстрой ходьбы, езды на велосипеде могут укрепить ваше сердце и снизить кровяное давление.

Диета не менее важна. Употребление большего количества овощей, фруктов, орехов, бобов и цельного зерна, одновременно сокращая потребление красного мяса и обработанных продуктов, помогает снизить уровень холестерина и воспаление. Продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи и жирная рыба, поддерживают здоровье сердца.

Отказ от курения и алкоголя также имеют решающее значение. Курение повреждает кровеносные сосуды и ускоряет накопление бляшек. Даже пассивное курение увеличивает ваш риск. Отказ от алкоголя уменьшает нагрузку на сердце.

Управление стрессом — это ещё один ключ. Хронический стресс может повысить кровяное давление и усилить воспаление. Времяпрепровождение на природе и упражнения на глубокое дыхание — все это может помочь. Достаточное количество сна и поддержание социальной связи также поддерживают здоровье сердца. Плохой сон был связан с более высоким риском сердечных заболеваний, и одиночество может способствовать стрессу и нездоровым привычкам.

Ранее мы вам рассказали совет Александра Мясникова при сбросе веса.

Фото: Соцсети