Первые шаги к диабету: как распознать и остановить инсулинорезистентность — 3 способа

Вылечите инсулинорезистентность
На канале «Nice and Easy» автор рассказал, что такое инсулинорезистентность и как ее избежать. Оказалось, что инсулинорезистентность это состояние, когда наши клетки перестают нормально реагировать на инсулин.

И уровень сахара в крови вдруг повышается. Это никакая не особенность организма, а ранняя стадия диабета второго типа.

Причина инсулинорезистентности это всегда переедание, плохой образ жизни, когда мы едим больше углеводов и жиров, нежели белков, а еще хронический стресс и нехватка сна.

В нашем организме происходят постоянные скачки глюкозы, и мозг постепенно начинает терять чувствительность к сигналам инсулина и лептина, которые отвечают за чувство сытости.

Поэтому человеку все время хочется есть. Автор советует сделать следующее, чтобы избавиться от инсулинорезистентности. Сократите калории, уберите рафинированные продукты, уменьшите жиры и углеводы. Начните больше двигаться.

Вам помогут в этом ходьба, плавание и всякие разные силовые тренировки. Добавьте в ваш рацион больше клетчатки, овощей, орехи, цельнозерновые продукты. Также нормализуйте свой сон.

Плохой сон напрямую ухудшает обмен веществ. Еще автор советует не есть слишком часто и делать перерывы между приемами пищи по 4-5 часов.

Ранее мы рассказывали про 5 быстрых перекусов.