Кишечник-лентяй: 5 способов наладить работу ЖКТ — без диет и таблеток

Если появилось чувство, что «внутри всё замедлилось», значит причина — в самом образе жизни.

Хорошая новость в том, что даже «ленивый» кишечник можно мягко разбудить, пишет автор Дзен-канала «Академия вкуса».

Первое, чего не хватает в рационе у большинства взрослых после 40–50, — это клетчатки. Она работает как мягкая щётка: впитывает лишнюю жидкость, помогает отходить остаткам пищи и даёт полезным бактериям питание.

Важно добавлять клетчатку постепенно. Если сразу «наброситься» на салаты и бобовые, можно получить обратный эффект — вздутие и дискомфорт.

Клетчатка без воды не работает. Она словно «цементируется» в кишечнике, если жидкости мало.
Поэтому привычка пить чистую воду — это не модный тренд, а реальная помощь ЖКТ. 1,5 литра в день — ориентир для большинства взрослых.

Наш кишечник устроен так, что его работа зависит не только от еды, но и от активности. Даже лёгкая ходьба после ужина ускоряет работу ЖКТ. А упражнения на пресс и растяжку помогают органам работать ритмичнее.

Также стоит включить в рацион ферментированные продукты: йогурт без сахара, кефир, ряженка, кисломолочные напитки.

Наш кишечник любит предсказуемость. Если мы едим нерегулярно и большими порциями, он «встаёт».

Ранее мы рассказывали, как на самом деле Жаклин Кеннеди удавалось оставаться стройной.

Фото: Freepik