Как правильно бегать: от скорости и до выбора покрытия — бегаем на пользу, а не во вред

Бег с умом

Для укрепления сосудов сердца рекомендуется бег. Но начинать заниматься таким видом активного отдыха следует с умом. Канал «Прикладная кинезиология» рассказал о том, на что следует обратить внимание.

Оздоровительный бег — это неспешный бег трусцой

Не стоит воспринимать бег, как попытка обогнать ветер. Ваша скорость передвижения должна быть комфортной, а не утомляющей. Здесь главное не скорость, а умеренная физическая нагрузка. Выберите вариант бега с трусцой, который чередуйте со спортивной ходьбой.

Разминка

Обязательная часть всего процесса тренировки. Ваши мышцы и связки должны быть разогреты. В ином случае есть большой риск получения травмы. При этом следует учитывать свой возраст. Это молодые могут сходу дать темп Усейна Болта. Нам же сначала надо разогнать кровь и привести суставы в полную готовность к нагрузкам. Контролируйте свой пульс.

При беге не поднимайте ноги высоко

Не стоит добавлять нагрузку ногам тем, что вы будете их поднимать слишком высоко. Это плюс дополнительно будет напрягать поясничный отдел. Если почувствуете дискомфорт в ногах, спине или груди, то тренировку следует прекратить. Но следует уметь различать дискомфорт от легкой усталости.

Не бегайте по асфальту

Категорически нет. При беге мы получаем серьезную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Нам требуется естественный амортизатор. А при беге на асфальте на ступни будет оказываться дополнительное давление без возможности его смягчения. Желательно бегать по земле, по траве, по лесным тропинкам.

Ранее мы вам рассказали, почему собаки лают на одних, а на других не обращают внимание.

Фото: Соцсети