С лишним весом из отпуска: как от него избавиться — без стресса и голодовок

Из отпуска вместе с сувенирами можно привезти пару лишних килограммов на боках

Вернуться к стройности можно без жестких диет и изнурительных тренировок, пишет автор Дзен-канала «You Stretch».

Во-первых, не надо резких ограничений. Жесткие диеты замедляют метаболизм и приводят к срывам.
Лучше пейте больше воды и вернитесь к привычному режиму питания.

Включите в рацион больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Добавляйте белок в каждый прием пищи: курица, рыба, яйца, творог.

После отдыха организм не готов к марафонским тренировкам. Начните с постепенного увеличения нагрузки.

В первые три дня включите в свой тренировочный план растяжку или мфр, они помогут разогнать лимфоток и избавиться от лишней жидкости.

Затем постепенно увеличивайте нагрузку, выберите не просто растяжку, а растяжку с подкачкой, потом — пилатес.

После отпуска многие сталкиваются с бессонницей и усталостью. А без полноценного отдыха похудеть почти невозможно.

Ложитесь спать до 23:00 — это нормализует гормоны голода. Откажитесь от гаджетов за час до сна, попробуйте ромашковый чай, если сбит режим).

Ранее мы рассказывали, какие привычки помогут пожилым людям сохранять подвижность суставов.

Фото: Freepik