Суставы как у молодых даже после 60 лет: 3 главные привычки — для былой подвижности
Стоит уделить своему телу чуть больше внимания
Для возвращения былой легкости не требуются радикальные меры, пишет автор Дзен-канала «Здоровая жизнь».
В первую очередь, нужно как можно больше двигаться. Суставная жидкость, которая смазывает суставы и питает хрящи, вырабатывается и распределяется именно при движении.
Попробуйте ходить по лестнице, а не кататься в лифте. Также возьмите за правило каждый час вставать и расхаживаться в течение 5 минут. Также нужно после приёма пищи немного погулять. Попробуйте походить в бассейн.
Включите в рацион жирную рыбу, льняное масло, чиа, ягоды, зеленые листовые овощи, яркие фрукты. Также для соединительных тканей важен коллаген. Можно получать из костных бульонов, желатина. Не забудьте про витамин D и Кальций. Избегайте вредной еды, полуфабрикатов.
Лишний вес — это дополнительная нагрузка на суставы, особенно на колени, бедра и позвоночник. Каждый килограмм лишнего веса увеличивает давление на суставы в несколько раз.
Контролируйте калории и постепенно снижайте объём порций.
Ранее мы рассказывали, какое чудо-средство поможет памяти оставаться ясной даже в преклонном возрасте.
Фото: Freepik
