Запоры в пожилом возрасте: 5 полезных советов — эффективные методы борьбы

Придерживаемся правил и кишечник заработает лучше

С возрастом кишечник уже не работает так активно, как раньше. Пища перерабатывается дольше, да и мы сами перегружаем его. Автор канала «Академия Вкуса» рассказала про правила, которые могут помочь избавиться от запора.

Начинайте утро правильно. Проснулись и стакан воды выпили. Отличный способ запустить работу кишечника с утра. Лучше на тощак выпить теплой воды. Можно добавить лимон. Но только обойдемся без чая и кофе.

Добавляем продукты, которые подтолкнут кишечник. Речь идет о клетчатке, пробиотиках и жирах. Употребляем свеклу, отруби, семена льна, кефир, ряженку, авокадо, оливковое масло и орехи.

Двигайтесь. Движение стимулирует работу кишечника. Вы никак не поможете организму в усвоении пищи, если будете днями напролет сидеть на диване. Начните утро с зарядки. Можно в течение часа сделать себе легкий массаж живота. После приема пищи походите минут десять.

Дыхание животом. Отличный метод для помощи кишечника. Это своеобразный внутренний массаж живота. Глубоко вдыхайте носом и медленно выдыхайте через рот.

Уберите слабительные. Очень важный момент. Слабительные вызывают привыкание. Кишечник привыкает к такой помощи из вне и становится ленивым.

Ранее мы вам рассказали, как избавиться от чувства голода при похудении.

Фото: Соцсети