Похудение после преклонного возраста: не подрываем своё здоровье из-за тренировок

Делайте 10 тысяч шагов в день и следите за белком

Ничто не вечно под луной, и вечно сохранять форму невозможно. Скептики твердят, что если суставы болят, похудеть невозможно, но у Дениса Мгеладзе с канала «Я и тело» на это другое мнение. После 90 можно сбросить вес, не прибегая к мучительным тренировкам.

Главное — грамотный и размеренный подход ко всему. Не отказывайтесь от хлеба, просто перейдите на цельнозерновой, а вот сахар, белый рис и булки лучше вообще вытеснить из рациона.

Другой секрет связан непосредственно с белком, ведь он сохраняет мышцы, катализирует метаболизм и естественным путём снижает тягу к сладкому. Можете позволить себе есть рыбу, творог, яйца или даже индейку, но тогда вы должны компенсировать это и двигаться активно. Белок обязательно должен присутствовать в организме. Диета не работает в таком возрасте, потому как жир копится куда быстрее, да и обмен веществ замедлен. Заедание, одиночество — вот путь в пустоту, а мы хотим стать лучше без лекарств, поэтому моментально вспоминаем третье правило.

Оно заключается в том, что орехи, авокадо и оливковое масло держат мозг и суставы в тонусе. Главное тут — не переусердствовать. 3 замечания от автора прописаны в таком порядке: медленное жевание для усвоения пищи, ужин не позднее чем за 3 часа до сна и питьё воды, даже если не очень сильно хочется.

Если вы будете проходить вдобавок по 10000 шагов, то вам не будет равных среди ровесников. Это заменит всяческие дыхательные упражнения и гимнастику в кресле, но они тоже могут быть включены вами в программу. В заключение можно сказать, что возраст — это не приговор, и каждый хозяин своего тела и судьбы. Думаем, что 5 килограмм вам будет по силам сбросить.

Ранее мы рассказывали о сенсационном хлебе будущего.

фото freepik