Прокрастинация это не лень: психолог объяснила, почему мы откладываем самые важные дела — есть решение
Знать себя лучше
Эта привычка донимает многих из нас. Я сам такой — откладываю важные задачи, что часто воспринимается как недостаток дисциплины или неумение распоряжаться временем. Однако психолог Фушия Сируа из Даремского университета считает, что причина обычно глубже: прокрастинация связана прежде всего с попыткой справиться с неприятными эмоциями.
Причина прокрастинации
Мы откладываем дела, которые вызывают тревогу, скуку, раздражение, неуверенность или страх не справиться. Избегаем не столько самой задачи, сколько чувств, которые она вызывает. Переключение на соцсети, уборку или другие дела приносит быстрое облегчение, и мозг запоминает этот способ как работающий.
Вот только кратковременное облегчение позднее сменяется ещё большим стрессом. Исследования связывают хроническую прокрастинацию с повышенным уровнем тревоги и депрессивных симптомов, стрессом, более низкой учебной успеваемостью и проблемами в профессиональной жизни. Среди студентов регулярно прокрастинировать может каждый второй, среди взрослых оценки составляют примерно каждый третий.
Как разорвать круг
Разорвать этот круг может не жёсткая самодисциплина, а более спокойное отношение к себе. В одном из исследований студенты, которые простили себя за предыдущую прокрастинацию, спустя две недели реже снова откладывали работу. Такая позиция помогает снизить негативные эмоции и перейти от чувства вины к действию. Конечно, как часто бывает, — всё индивидуально.
