Болят суставы: начните с 5 простых упражнений — 100 движений, которые заменят таблетки
Мы не молодеем, и вместе с нами суставы теряют свои силы и способности, которые были так естественны для нас в молодом возрасте. Но характерные боли чаще всего бывают не из-за старости, а из-за привычки меньше двигаться. Можно вернуть суставам гибкость и свободу, если подойти к делу последовательно.
Боль возникает не от движения, а от его отсутствия
Суть в том, чтобы перестать жалеть себя и понять: боль возникает не от движения, а от его отсутствия. Без регулярной нагрузки ткани становятся жёсткими, смазка вырабатывается хуже, и появляется скованность. Но обратный процесс можно запустить в любом возрасте, и для этого не нужно много времени или усилий.
100 микродвижений каждое утро
Достаточно каждое утро делать 100 микродвижений. Начинаем с 20 плавных покачиваний ногой вперёд-назад. Затем 20 медленных подъёмов на пятки из положения стоя.
Потом 20 вращений голеностопами помогают сохранить подвижность и равновесие. А 20 маленьких шагов на месте имитируют ходьбу, не нагружая колени. И напоследок 20 лёгких сгибаний коленей завершают комплекс.
Все движения делаем в комфортном темпе, без боли. Нам не надо утомляться, а надо разбудить суставы, запустить микроциркуляцию и выработку смазки.
Ранее мы рассказали про коварный признак инфаркта.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
