График сна влияет на сердце: европейские исследователи назвали лучшее время для засыпания

Это важно

График сна обсуждается постоянно. С учётом распорядка дня современного человека вопрос становится ещё острее. Мы просто ложимся как получится, просыпаемся с огромным трудом. Европейские исследователи назвали промежуток времени, когда лучше всего ложиться спать.

Итак, засыпание в промежутке между 10 и 11 вечера может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний сразу на 25%. При таком режиме наш организм синхронизируется с естественными ритмами света и темноты.

Когда мы ложимся слишком рано — до 10 вечера, тело может ещё не быть готово к отдыху: температура не успела снизиться, уровень мелатонина не достиг пика, и в результате сон получается поверхностным. В итоге мы начинаем просыпаться по ходу ночи.

Если же откладывать засыпание за полночь, то мы пропускаем период, когда гормональная система наиболее готова к обновлению в ходе сна. В итоге нарушается выработка кортизола, растёт нагрузка на сердце, и даже если человек спит стандартные 8 часов, качество этого отдыха страдает.

Ранее мы рассказали про опасность сонливости.