Вишня, киви, орехи, молоко: что полезно съесть на ночь, чтобы сон был как у младенца — советы эксперта Ольги Богуш
Что съесть на ночь, чтобы хорошо спать
Утверждение, что есть после 18:00 вредно — это миф. На самом деле важны не время, а качество и объем пищи, рассказала редакции GPVN медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА» Ольга Богуш.
Если вы соблюдаете калорийность и режим, поздний перекус не нанесёт вреда, уверена эксперт. Но переедание перед сном действительно ухудшает качество отдыха.
Если вечером вы ощущаете голод, лучше сделать лёгкий перекус, чем ложиться спать на полный желудок или страдать. «Так, оптимальное время для ужина с 18:00 до 20:00. Это поддерживает биологические ритмы и здоровье», — отмечает Ольга Богуш.
Чтобы поздно вечером не мучил голод, достаточно лёгкого ужина за 2–3 часа до сна, например, небольшой порции творога или йогурта с ягодами или бананом, предлагает эксперт. Устройте себе мягкий, тёплый вечерний ритуал. Такой режим помогает наладить сон, сохранить фигуру и поддержать общее самочувствие.
Если вместе с голодом вы хотите утолить и бессонницу, выпейте стакан тёплого молока или кефира — источник триптофана и кальция, помогающих выработке мелатонина. Банан, несколько орехов (грецкие, миндаль), вишня или киви способствуют расслаблению нервной системы. Такой перекус можно дополнить расслабляющим травяным чаем (ромашка, мята, мелисса), считает Ольга Богуш.
«Но также важно понимать, что вредит качественному отдыху, предупреждает эксперт. — Перед сном лучше избегать приёмов кофе, чёрного чая, энергетиков, алкоголя, острой, жирной и жареной пищи. Эти продукты возбуждают нервную систему и мешают засыпанию».
Ранее мы писали о том, что происходит с мозгом и телом после бессонной ночи.
