Что съесть, чтобы хорошо спать: природные «снотворные» есть в каждом холодильнике — советы доктора Дмитрия Демидика
Какие продукты улучшают сон
Многие уверены, что поздний ужин — это всегда вредно. Но на самом деле, существуют продукты, которые могут мягко способствовать расслаблению и улучшению качества сна благодаря своему составу, рассказал редакции GPVN врач-терапевт, главный врач клиники «Стратегия здоровья», спортсмен Дмитрий Демидик.
Первый в списке продуктов для хорошего сна: триптофан — аминокислота-предшественник мелатонина и серотонина, объясняет эксперт. Она содержится в молоке и кисломолочных продуктах, индейке, бананах, орехах.
«Стакан тёплого молока — это не миф, — уверяет врач. — Тепло напитка оказывает дополнительный успокаивающий эффект».
Ещё один элемент, помогающий заснуть, это магний — «минерал релаксации», который расслабляет мышцы и нервную систему. Его в достатке в темно-листовой зелени (шпинат), тыквенных семечках, миндале, жирной рыбе (лосось).
Не стоит забывать и про калий, напоминает Дмитрий Демидик. Он играет роль в расслаблении мышц. Его много в бананах и авокадо.
«Поздний ужин или перекус — это не преступление против здоровья, а часть грамотного планирования питания, — уверен врач. — Если вы чувствуете голод, не мучайте себя. Выберите лёгкий белковый продукт с небольшим количеством полезных жиров или клетчатки. Это утолит голод, поможет мышцам восстановиться и подготовит организм к спокойному сну. Главное — слушайте своё тело, но делайте это с умом, отдавая предпочтение натуральным и простым продуктам».
Ранее мы писали про 4 лайфхака, как улучшить сон и наполниться энергией.
