Холестерин под контролем: 5 частых причин бляшек в сосудах — о них никто не подозревает

Холестерин — это часть нашего организма

Пять ситуаций, которые провоцируют бляшки, перечислил автор канала на Дзене «Стань краше с Орловой Дашей», тренер по здоровому движению и гимнастике для лица с медицинским образованием.

Много фастфуда в рационе. Любая пища жаренная в масле до корочки, да еще и в комбинации со сладкой газировкой — мощнейший провокатор окисления и источник тех самых триглицеридов, которые увеличивают концентрацию опасных форм холестерина в крови.

Преимущественно углеводное питание. Акцент на каши, выпечку, сладкое с недостатком овощей и здоровых жиров — нарушает нормальную выработку желчи, а значит нарушает процесс естественной утилизации холестерина.

Излишне дробное питание стимулирует постоянный выброс инсулина и поддерживает окисление ЛПНП. Вредные привычки и хронический стресс запускают реакции окисления во всем организме и повышают риски атеросклероза.

Травмы и воспалительные заболевания. Одна из функций ЛПНП — это ремонт поврежденной сосудистой стенки. Встраиваясь в поврежденный эндотелий они служат чем-то наподобие пластыря.

Чтобы взять ЛПНП под контроль и защитить сосуды увеличьте физические нагрузки. Ежедневная ходьба и элементарная зарядка, силовые упражнения — все это увеличивает потребность в строительстве новых клеток и расходует свободный холестерин.

В вашем рационе должно быть достаточное количество клетчатки. Зелень и овощи в каждый прием пищи помогают поддерживать микрофлору кишечника и снижают уровень окислительных реакций во всем организме.

Небольшое количество животных жиров и другие полезные правила для стимуляции желчеоттока и утилизации холестерина.

Ранее мы рассказывали, как приготовить полезную квашеную капусту.

Фото: Freepik