Вы всё ещё едите бананы ради калия? Есть продукты куда мощнее
Продукты для повышения калия
Рекомендуемая норма потребления калия — от 2600 до 3400 миллиграммов в сутки, в зависимости от пола, возраста и состояния. Беременным и кормящим обычно нужно больше. Чаще всего при упоминании калия вспоминают бананы, но на деле это не самый богатый источник. Калия в них хватает, да, но есть продукты, где его значительно больше, и это далеко не экзотика. Об этом пишет дзен-канал Hi-Tech Mail.
Авокадо, например, даёт почти тысячу миллиграммов на плод. Это примерно треть от нормы для женщин и чуть меньше — для мужчин. При этом в нём ещё и хорошие жиры, и магний, и фолиевая кислота. Польза не только для уровня калия, но и в целом — для сердца и сосудов.
Соевые бобы — ещё один вариант. Один стакан даёт почти 900 миллиграммов. Плюс белок — больше 30 грамм, и клетчатка. Витамины тоже есть: фолаты, железо, магний. Особенно удобно тем, кто не ест мясо — по составу это полноценный белковый продукт.
В шпинате калия меньше, но тоже прилично — почти 840 миллиграммов на порцию. Добавляется кальций, витамины A и E. Пищеварение тоже получает плюс — там клетчатка, почти 5 грамм.
Чечевица — около 730 миллиграммов калия. И опять же — клетчатка, витамины группы B, магний. Состав плотный. Для тех, кто следит за уровнем сахара и холестерина, это одна из самых удобных круп.
И курага. Горсть — это примерно 750 миллиграммов калия. Много витамина E и A. Особенно полезно в межсезонье или при нагрузке. Хороший перекус, если нет времени на готовку.
Ранее мы рассказывали, какие продукты помогут печени.
Фото pxhere
