Продукты для женской красоты и здоровья: важный рацион — все от и до именно для тебя

Рацион для женщин в стремлении оставаться молодыми и красивыми

Женщины по своей природе очень трепетно относятся к своей внешности и более серьезны в вопросах здоровья, чем мужчины. Именно слабый пол уделяет особое внимание своему рациону с учетом влияния пищи на наш организм. Представляем материал на эту тему на основе статьи из канала «Павел Корпачев».

Белковая пища

Протеин очень важен для процесса строения клеток организма. Речь идет о здоровье костей и качестве мышечной ткани. Можно в достаточном количестве потреблять кальций, но без белка кости не будут крепкими. Желательно, чтобы белок присутствовал в каждом твоем приеме пищи. Берем этот строительный материал для нашего организма из мяса, молочной продукции, яиц и т.д. Не забываем про растительный белок. Плюс ко всему этому рекомендуется есть рыбу два раза в неделю. Для женщины весом 60 кг будет достаточно 72–108 граммов белка в день. Этот уровень будет выше, если вы активно занимаетесь спортом.

Красное мясо

Красное мясо содержит гемовое железо. Этот элемент особенно важен женщинам на протяжении всего репродуктивного возраста из-за склонности к анемии. Запасы железа стремительно расходуется женским онанизмом в период беременности и кормления грудью.

Полезные жиры

Они важны для клеток и помогают вырабатывать половые гормоны. Пополнять организм жирными кислотами можно за счет орехов и жирной рыбы. В этот список добавляем и авокадо.

Источники витамина D и кальция

Одна из проблем женского пола недостаток кальция и витамина D. В результате страдают кости и суставы. Оба нутриента в достаточном количестве есть в морской жирной рыбе: скумбрия, сиг, салака, лосось и тунец. Не забываем и про молочные продукты.

Овощи, фрукты и зелень

За счет них организм получает клетчатку, витамины группы B. Также поступает бета-каротиноиды, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее мы вам рассказали о пользе свеклы.

Фото Unsplash