Запоры в прошлом: 5 продуктов, которые помогают наладить работу кишечника — через ЖКТ к здоровью всего тела

Необязательно надеяться только на медикаменты

Проблемы с кишечником влияют на здоровье и состояние человека в целом. Особенно сильно это ощущаешь при запорах. Так что же делать, если вы столкнулись с такой проблемой? Поговорим об этом вместе с автором канала «Академия Вкуса».

Конечно же, нужно работать над нормализацией работы кишечника. Если у вас проблемы уже проявляются, то стоит действовать более активно. Если вы чувствуете себя в целом хорошо, то можно заняться профилактикой. Всегда ведь предотвращать гораздо легче, чем решать.

Посмотрите на свой рацион и подумайте, сколько в нём вредной пищи. Под вредной сейчас мы имеем в виду жареные, жирные продукты и напичканные различными химическими добавками. По возможности, конечно, лучше такие продукты и блюда исключить, но начать можно и с уменьшения их количества в общем рационе.

Обязательно нужно следить за тем, сколько воды вы пьёте в течение дня. Миф про 2 литра был развеян множество раз. Ориентируйтесь примерно на 35 мл воды на 1 кг веса. Желательно разнообразить свой рацион свежими овощами и фруктами. Мы как раз входим в тёплое время года, когда их будет в достаточном количестве, а стоимость в магазинах и на рынках уменьшится.

Чем больше мы двигаемся, тем активнее работает и наше тело, и наш мозг. Поэтому желательно включать ходьбу, велосипед или любые другие виды физической активности, которые вам удобны и комфортны. При этом не забывайте работать и со стрессом, ведь он влияет не только на ваш мозг и сон, но также и на желудочно-кишечный тракт.

Пять продуктов, которые следует включить в рацион: квашеная капуста (ферментированные овощи восстанавливают микрофлору — нам повезло, что в нашей культуре это часть обычной кухни), чеснок (не только убивает вредные бактерии, но и улучшает пищеварение), свекла (выводит токсины и укрепляет слизистую), яблоки (содержат пектин и предотвращают запоры), а также минеральная вода с магнием и сульфатами (улучшает перистальтику), если желудок позволяет.

Вас также может заинтересовать наша статья о напитке из СССР, который не только помогает сжигать лишний жир, но и очищает желудок.

Фото FreePick