6 простых привычек, которые очищают сосуды и спасают сердце лучше лекарств
Как улучшить сосуды
Сердце — как мотор, а сосуды — система труб, по которой циркулирует жизненно важное «топливо». Пока эти «трубы» чисты и эластичны, организм работает без перебоев. Но как только стенки сосудов утолщаются, теряют гибкость или сужаются, начинается цепочка сбоев: скачки давления, хроническая усталость, головные боли. Дальше — хуже: повышается риск инфаркта, инсульта и других серьёзных заболеваний.
Один из способов поддержать здоровье сосудов — контрастный душ. Он закаляет организм, активизирует иммунную систему, улучшает тонус и, по мнению многих, укрепляет сосудистую стенку. Однако подобная встряска может оказаться чрезмерной. Резкие перепады температур заставляют сосуды то сужаться, то расширяться — а это далеко не всегда безопасно, особенно для людей с гипертонией, атеросклерозом или диабетом. У таких пациентов возможны спазмы сосудов, скачки давления и даже кратковременное ухудшение кровоснабжения мозга.
Кроме того, регулярное использование контрастных процедур увеличивает нагрузку на надпочечники, а те, в свою очередь, усиливают выработку гормонов стресса. В результате — дополнительная стимуляция и без того уязвимой сердечно-сосудистой системы. Поэтому такой метод оздоровления подходит далеко не всем. Иногда важнее не стимулировать, а создать телу устойчивые и щадящие условия для естественного восстановления.
Альтернатива есть. Луис Игнарро, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине, нашёл одну из ключевых молекул, от которой зависит здоровье сосудов. Это оксид азота (NO) — газ, вырабатываемый в организме, который расширяет сосуды, улучшает кровоток и снижает давление. Он играет роль сигнального элемента: под его влиянием сосудистая стенка расслабляется, и кровь движется свободнее. С возрастом выработка оксида азота замедляется, что ведёт к ухудшению кровоснабжения, повышенному давлению и риску тромбозов. Но, как утверждает Игнарро, стимулировать его выработку можно — без лекарств, а с помощью простых привычек.
Во-первых, двигайтесь. Даже короткие прогулки по 10–15 минут несколько раз в день заметно увеличивают циркуляцию крови. Лестница вместо лифта, разминка в течение рабочего дня, вечерняя пробежка или быстрая ходьба — всё это запускает выработку NO.
Во-вторых, ешьте продукты, которые способствуют его синтезу: свёкла (особенно в виде сока), листовая зелень, гранаты, черника. Они не только богаты антиоксидантами, но и благотворно влияют на сосудистую систему в целом.
В-третьих, аэробные нагрузки — бег, плавание, велосипед — тренируют сердце и сосуды, делая их более эластичными. Даже энергичные танцы дома или быстрая прогулка на свежем воздухе трижды в неделю уже дают эффект.
В-четвёртых, йога и дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает сосуды. Простые упражнения на дыхание или короткая медитация утром и вечером способствуют восстановлению сосудистой функции.
Пятое — сон. Недосып снижает восстановительные процессы, нарушает баланс гормонов и увеличивает риск хронических заболеваний. Организму требуется не меньше 7–8 часов полноценного ночного отдыха, чтобы сосуды успели восстановиться.
Наконец, не забывайте об омега-3 жирных кислотах. Они улучшают текучесть крови, снижают воспалительные процессы и укрепляют стенки сосудов. Основные источники — морская рыба, орехи, семена льна и специальные добавки.
Ранее мы рассказывали, как обеспечить себе прочные сосуды.
Фото freepik
