Жить до девяноста и оставаться в хорошем расположении духа: учимся у японцев
Почему японцы в 90 лет работают в саду и путешествуют? Что есть в жизни тысяч японцев такого, что делает их энергичными на фоне остальных пожилых людей
Японцы живут более девяноста лет и чувствуют себя прекрасно. Что в особенности поразило: мало того, что японцы по паспорту живут дольше, они сохраняют бодрость духа и тела в преклонном возрасте, занимаются семейным хозяйством и бизнесом. «После изучения их привычек я попыталась претворить их в свою жизнь и жизнь своих родителей». Это был эксперимент блоггера с канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье».
С этих слов автор начала свою статью. Какие 5 главных японских секретов были выведены? Морепродукты и ферментированные продукты – вот на чем должен основываться рацион. Японцы едят рыбу изо дня в день, а также водоросли, мисо и натто. Это не просто вкусно, это настоящий эликсир молодости, что скорректировала уже сама автор. Рыбу она стала есть трижды в неделю, водоросли в салатах и супах тоже появились. Квашеная капуста и кимчи пришли на смену майонезным салатам.
]Движение, но без фанатизма: японцы не изнуряют себя бегом и силовыми нагрузками в зале, но ходят пешком везде, где только можно, делают упражнения на растяжку и зарядку по утрам. Таким образом, шаговая норма автора стала 8-10 000. Она включила в свой день десятиминутную утреннюю разминку, а также йогу и стретчинг ближе к вечеру. Японцы живут так долго еще и потому, что минимизируют сахар и быстрые углеводы. У них не сидит в подкорке мысль о заедании стресса сладким.
Автор же статьи теперь пьет чай без сахара. Это действительно вкусно, поверьте на слово! Бурый рис вместо белого, десерты только по выходным и праздникам – это не лишение, это возможность раскрыть истинные вкусы продуктовой корзины. Японцы очень и очень серьезно относятся к заботе о сердце и сосудах. Автор добавила коэнзим Q10 для энергии и поддержки сердца, а также омега-3, которая сокрыта в льняном масле и рыбе. Японцы очень легко высвобождают эмоции, в том числе и негативные, и умеют расслабляться, переключаясь между режимом работы и отдыха. Это достигается за счет медитации перед сном, отдыха без чувства вины.
И результаты к автору пришли уже через месяц: она ощущает больший приток энергии в течение дня, кожа ее стала чище, а скачки давления больше не напоминают о себе. И в целом как человек она стала оптимистичнее и менее тревожной. Как думаете, насколько скоро дадут результаты некоторые из привычек рядовых японцев? Пробуйте и вы по примеру автора исходного материала. Кстати, если вы неравнодушны к теме активного долголетия, прочитайте наш репортаж с фестиваля про спортивное долголетие по ссылке.
фото freepik
