10 привычек для долголетия: как быть бодрее и наслаждаться жизнью, когда возраст даёт о себе знать

Чтобы жить долго и счастливо

Почему одни люди в 70 бегают марафоны, а другие мелкими шажками передвигаются по квартире? Может, они принимают какие-то таблетки и имеют хорошую наследственность? А у других изношен организм? Учёные давно доказали: наше здоровье на 60% складывается из образа жизни, который мы ведём, и лишь 30% отведено генетике. Хорошая новость: никогда не поздно избавиться от дурных и начать соблюдать хорошие привычки. Перед вами 10 простых, но действенных правил, которые реально работают.

Правило первое: Движение — это жизнь. 150 минут умеренной активности в неделю, то есть двадцатиминутные прогулки, могут подарить вам 3-5 лет жизни дополнительно. И совершенно необязательно изнурять себя повышенными нагрузками, вроде плавания в бассейне либо прогулок в парке.

Ошибка — махнуть на социальные связи. Исследование Гарварда, проведённое 80 лет назад, показало, что дружба важна для долголетия сильнее, чем ваше благосостояние. Не замыкайтесь на себе, общайтесь хотя бы с соседями. Тренируйте свой мозг, возьмите в привычку изучать что-то новое, чтобы не столкнуться с Альцгеймером. Попробуйте освоить иностранные языки, музыкальные инструменты или поразгадывать судоку и кроссворды.

Отказ от курения — тоже хорошая мера, особенно после 60 лет, ведь это снизит риск инсульта. Здоровый сон составляет 7-8 часов в день. Перед сном затемняйте комнату и откладывайте гаджеты. Тех, кто пьёт алкоголь, настоятельно просим употреблять его только в умеренных количествах. Визиты к врачам тоже помогут в почтенном возрасте.

Каждый год сдавайте анализ крови, периодически измеряйте давление и наведывайтесь к стоматологу.
Помните ещё одно правило: оптимисты живут дольше. Смотрите комедии, смейтесь от души со своими домочадцами, радуйтесь простым вещам.

Секрет гибкости мышления — это разнообразие в жизни. Пробуйте новые маршруты ходьбы, ищите новые хобби. Это станет усладой для мозга и души. Возраст никогда не был помехой, если душой вы молоды и знаете, как сохранить активность в зрелом возрасте. Не так страшна эта старость, которой пугают по телевизору, отмечают на канале Простые рецепты. Надеюсь, эти советы помогут по-новому взглянуть на свою жизнь.

Ранее мы рассказывали, кого может ждать приключение уже после 3 мая.

Фото pxhere