Мартовская спячка: как вернуть бодрость, когда организм на нуле
Неочевидные признаки весенних дефицитов
Если вы спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитыми, пора заглянуть в бланк анализов. Это не просто лень, а скрытые дефициты, которые накопились во время зимы и мешают нам не только жить, но и качественно отдыхать, рассказала GPVN врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр, нутрициолог Елена Павлова.
Одним из таких дефицитов может быть витамин Д, который может возникать, даже если осенью его уровень был в оптимуме, так как организм расходует свои запасы и без адекватного восполнения может давать сигналы об этом, усталостью, апатией, слабость. в мышцах, сонливостью.
Кроме того, рецепторы к витамину D есть в митохондриях, которые поддерживают стабильную энергию в организме, его дефицит замедляет метаболизм и нарушает синтез дофамина и серотонина, которые отвечают за мотивацию и настроение.
Ещё одним фактором, который участвует в образовании энергии является железо, которое также может быть в недостатке и ранее, но весной особенно остро это ощущается.
«Оно входит в состав гема, который переносит кислород и цитохромов, которые транспортируют электроны в митохондриях, без достаточного уровня клетки задыхаются, мозг получает меньше кислорода, митохондрии не производят энергию — АТФ», — пояснила эксперт.
Симптомы в недостатке будут проявляться как разбитость после достаточного сна, постоянно холодные руки и ноги, желание поспать днём.
Фото: YouTube
Зимой мы едим меньше свежей зелени и овощей, из которых мы можем получить магний, В12 и В9, поэтому эти элементы расходуются быстрее.
«B12 и В9 участвуют в кроветворении и поддерживают целостность нервных волокон. Их недостаток приводит к нейропатии — онемению пальцев, покалыванию, тяжёлой утренней разбитости, апатии, судорогах в ногах по ночам или синдрому беспокойных ног, тревожности», — рассказала врач.
Для того, чтобы перестать гадать, необходимо сдать клинический анализ крови, ферритин, 25-OH витамин Д, магний в эритроцитах, B12 и В9, что поможет понять какие действия дальше необходимы, чтобы вернуть энергию.
Вам также пригодится список признаков дефицита витамина D в организме.
