Золотой стандарт для здоровых сосудов: 5 важных привычек нужно усвоить до 40 лет
Забота о самом главном
До 35-40 организм ещё может поддерживать функцию сосудов так, чтобы мы не чувствовали каких-то изменений в своём состоянии. Но после 40 сделать это сложнее, так как резервы истощаются быстрее. Поэтому важно вовремя включить поддержку, поделилась советом врач общей практики, нутрициолог, гериатр Елена Павлова в интервью GPVN.
«Самое грозное заболевание сосудов — атеросклероз, которое возникает медленно, но приносит большие осложнения, последствия в виде инфарктов и инсультов», — рассказала врач.
Необходимо сформировать питание без продуктов, которые вызывают воспаление. Именно воспалённая стенка сосудов с микротрещинами, куда организм направляет тромбоциты и холестерин, чтобы «залатать», формирует бляшки. Это продукты в которых есть трансжиры — фастфуд, рафинированное растительное масло, маргарин, переработанное красное мясо — колбасы, сосиски, ультрапереработанные продукты, включая сахар, выпечку, хлеб.
«Все это приводит не только к воспалению, но и образованию „плохих“ форм холестерина — триглицеридов и липопротеидов низкой плотности. Следим за объёмом талии, как маркером висцерального жира: у женщин талия менее 80 см, у мужчин менее 94 см», — обратила внимание медик.
Для того, чтобы поддержать эластичность стенки сосудов дополнительно вводим — омега 3, в виде жирной рыбы — сельдь, лосось — 2-3 раза в неделю, оливковое масло. Клетчатка из овощей, цельнозерновые крупы — 25-30 г в день помогает поддерживать работу кишечника и выводить холестерин из кишечника. Антиоксиданты — овощи и фрукты богатые витамином С для укрепления стенки сосудов.
Физическая активность помогает тренировать не только тело, но и сосуды, регулирует давление. 150 минут учащённого пульса в неделю стимулирует выработку оксида азота, который расширяет сосуды. Постоянство в этом вопросе важнее, чем интенсивность, подчёркивает гериатр.
Регулирование стресса и акцент на качественный сон помогает снизить негативное действие на организм и сосуды в частности кортизола и адреналина. Постоянный недосып связан с повышением риска воспаления и артериального давления, поэтому не пренебрегайте сном 7-8 часов.
Помощь организму при стрессе — хобби, посещение выставки, классическая музыка, глубокое диафрагмальное дыхание, прогулки на свежем воздухе. Важен отказ от курения и алкоголя, так как эти вещества вызывают воспаление в стенках сосудов, в заключение предупредила Елена Павлова.
Дружеский совет от редакции: все эти привычки дополняют и усиливают друг друга. Не старайтесь внедрить все сразу, иначе это заставит вас тревожиться. Привычки вводите постепенно для блага сосудов.
Статья носит информационный характер. При любых проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста
Ранее мы перечисляли продукты, которые незаметно убивают печень.
