Тихие враги поджелудочной: 5 привычек, которыми я годами разрушала свой ЖКТ

Теперь я забочусь о своем здоровье

После того случая в 18 лет, когда из-за жестких диет я оказалась на «Столе №5», тема здоровья стала для меня приоритетной. Но даже став «ЗОЖником», я продолжала чувствовать ноющую боль в левом подреберье. Мой гастроэнтеролог тогда открыла мне глаза: я сама методично «добивала» поджелудочную железу вещами, которые в 2026 году всё еще считаются нормой.

Вот 5 моих ошибок, которые врач заставила исправить немедленно:

• Ледяные напитки за обедом. Я обожала воду со льдом. Оказалось, холод спазмирует желчные протоки. Еда просто падает «камнем», ферменты не работают, а поджелудочная страдает.
• Еда под сериал или телефон. Когда мозг занят картинкой, он не подает сигнал о начале пищеварения. Мы глотаем куски, а орган работает «вслепую» и на износ.
• Скрытый сахар в «полезных» йогуртах. В обезжиренных продуктах часто слишком много сахара для вкуса. Такие «инсулиновые качели» бьют по органу сильнее, чем кусок торта.
• Бесконечные перекусы. Органу нужны паузы в 3-4 часа. Привычка «постоянно что-то жевать» лишает поджелудочную возможности восстановиться.
• Избыток сырых овощей на ужин. Грубая клетчатка вечером — тяжелое испытание для воспаленного ЖКТ. Теперь я только припускаю или запекаю овощи.

Мой результат: Как только я заменила ледяную воду на теплую и убрала гаджеты во время еды, тяжесть ушла. Организм наконец-то перестал быть моим «тихим врагом».

Доктор Марк Почапин, гастроэнтеролог, NYU Langone Health, автор работ по заболеваниям поджелудочной, сказал следующее про перекусы: 

«Поджелудочная железа реагирует на каждый приём пищи выбросом ферментов и гормонов. Постоянное “подъедание” без пауз поддерживает её в режиме непрерывной стимуляции».

А доктор Елена Иванина, гастроэнтеролог, Northwell Health (США), клинический преподаватель, сказала так: 

«Mindless eating — одна из частых причин переедания и симптомов диспепсии. Когда человек ест отвлечённо, он хуже пережёвывает и съедает больше».

ВНИМАНИЕ: Данная статья носит информационный характер и описывает личный опыт автора. При любых болях в области ЖКТ необходимо обратиться к врачу. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Ранее я рассказывала про кашу, которая успокаивает поджелудочную.