Колени перестали болеть через 3 недели: проверили с мамой японскую зарядку 90-летней бабушки
В чем секрет молодости японцев
Моя мама — настоящая фанатка одного канала: его ведет японская бабушка, которой за 90, но она бегает по саду, шуршит листьями, собирает урожай и выглядит так, будто у неё во дворе живёт сама энергия. И это не фарс — эта бабушка ведёт дневник, записывает рецепты, готовит по три раза в день и даже делает перед сном короткую зарядку. По вечерам она показывает, как заботится о коленях, которые, по её словам, — «ключ к свободе движения». Это настолько вдохновило мою маму, что она тоже начала повторять эти упражнения каждый день.
Меня особенно заинтересовала эта пятиминутная японская зарядка для колен — простые статические движения, которые включают мягкое сгибание-разгибание, «маятник» сидя и контролируемые полуприседания. Я тоже начала делать их перед сном — и через три недели заметила, что колени стали меньше хрустеть, суставы легче, боли почти нет, и вообще движения стали чувствоваться свободнее, даже без БАДов или лекарств. Это работает потому, что подобные мягкие упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, что снижает нагрузку на сам хрящ и помогает стабилизировать колено.
Я даже поговорила с экспертом — доктором Такаши Ито, ортопедом из Токийского университета спорта и здоровья: он объяснил, что короткие регулярные движения с умеренной нагрузкой улучшают кровообращение и помогают мышцам-стабилизаторам лучше поддерживать коленный сустав, что может уменьшить боль и повысить подвижность. Он отметил, что это особенно актуально для людей старшего возраста или тех, кто много сидит в течение дня, а также подчеркнул, что упражнения должны быть выполняться без боли и чрезмерной нагрузки.
Очень важно, что упражнения эти не требуют специальных тренажёров или дорогих программ — просто уделяешь пять минут перед сном, дышишь и делаешь движения медленно и осознанно. А если сочетать их с умеренной ходьбой, лёгкими растяжками и, возможно, питанием, богатым коллагеном (а это белок, который составляет основу соединительных тканей суставов, согласно исследованиям), эффект может быть ещё более устойчивым.
Пять минут в день — и твои колени скажут тебе спасибо. Даже если тебе ещё далеко до 90, как этой бабушке, её ежедневные привычки могут быть полезны каждому, кто хочет двигаться легче и без боли — и это действительно актуально в 2026 году.
Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу
Ранее нутрициолог рассказывала нам, что следует есть зимой, чтобы не болеть.
