Мышцы кора: то, что требуется позвоночнику — как натренировать

Это надо знать

Те, кто только недавно занимаются фитнесом и следят за своей физической формой, могут часто слышать такое словосочетание, как «мышцы кора». У нас сразу в голове всплывают упражнения на пресс. Однако здесь имеется в виду более обширная группа мышц, о чём и рассказали на канале NEWS.ru.

Итак, речь идёт о мышечном корсете, окружающем центральную часть тела. Здесь создаётся правильная осанка. Эти мышцы удерживают позвоночник в нейтральном положении.

Так, после того как поняли, о каких мышцах идёт речь, надо теперь разобраться в упражнениях. Не будем выбирать изощрённые, а остановимся на базовых: планка, мостик, «мёртвый жук».

О планке мы все знаем и нет нужды её описывать лишний раз — упор лёжа, подняли тело и зафиксировали прямую линию от головы до пят. Удерживайте положение 20–60 секунд.

Ягодичный мостик. Тоже известное упражнение, где надо лёжа на спине согнуть колени и поднимать таз вверх. Тело от коленей до плеч должно стать прямой линией.

«Мёртвый жук». Лежим на спине и поднимаем руки вертикально вверх. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Правую руку опускаем за голову и при этом левую ногу выпрямляем так, чтобы еле не касаться пола. То же самое затем проделываем с правой ногой и левой рукой.

Не задерживайте дыхание при упражнениях, не прогибайтесь в пояснице и не перенапрягайте сгибатели бёдер.

Фитнес-тренер Игорь Коркин для «Газеты.Ru» рассказал, с какой частотой лучше всего выполнять упражнения на пресс. Рекомендуется выполнять упражнения на пресс 2–3 раза в неделю, давая мышцам время для восстановления.

Ранее мы вам рассказали про мощное упражнение на проработку рельефа пресса.

Проверено редакцией.