Мигрень как рукой сняло: от головной боли 1 упражнение — от Бубновского

Можно выполнять прямо в кровати

Чтобы день задался без мигрени, можно устроить профилактику головной боли сразу после пробуждения. Доктор Сергей Бубновский рекомендует для этого следующий комплекс упражнений. памятку разместили в Дзен-канале врача.

Для начала повращайте стопами до ощущения тепла в суставах. После поразгибайте колени, стараясь выпрямить их максимально в коленных суставах — это растягивает мышцы задней поверхности бедра.

После выполните скручивания. Согните ноги в коленях на 90 градусов и опускайте их в разные стороны. Стопы должны упираться в кровать.

После поочерёдно прижимайте колени к животу, одновременно тянитесь к ним подбородком, обнимая ногу.

Аккуратно вставайте с постели через бок и подходите к стене. поотжимайтесь, стараясь лбом коснуться стены, пятки при этом не отрывать от пола.

После этого сделайте круг вокруг стула, предусмотрительно поставленного в центре комнаты, и повторите эту серию упражнений. Именно второй подход оказывает обновляющий эффект и снимает напряжение в шее. Что в свою очередь устраняет риск мигрени.

Ранее мы рассказывали, как мы теряем в качестве сна с годами.