Солнечная пища: 7 продуктов с массой витамина D — едим и здоровеем

Рацион для счастливой жизни

крепкий иммунитет и высокий уровень энергии даёт достаточное количество этого вещества в организме. Чтобы получить необходимое количество «солнечного» витамина, следует обогатить свой рацион продуктами-источниками витамина D. Их перечисляет автор канала на Дзене «Nice&Easy»

На первом месте, разумеется, рыбий жир. Всего в 1 столовой ложке — примерно 1360 МЕ витамина Д. Это почти 226% от дневной нормы. Заменой могут стать 10 г печени трески хорошего качества.

В 100 г скумбрии около 90% от суточной нормы витамина Д. В ней есть и другие полезные элементы, а также белок. Если вас не пугает её богатый аромат, пора включать в рацион.

Яйца кур свободного выгула дадут вам чуть менее 20% суточной нормы витамина D. Однако этот продукт практически полностью усваивается организмом, предотвращает старение мозга и оказывает всестороннюю поддержку организму. Вплоть до снятия симптомов стресса.

Козье молоко также богато «солнечным» витамином. Оно хорошо усваивается, редко вызывает непереносимость, богато белком, полезными жирами и микроэлементами. Кисломолочные козьи продукты, масло — настоящее золото.

Говяжья печень даёт самое уверенное чувство сытости, потому что в других продуктах нет такого ассортимента питательных веществ при относительно низкой калорийности.

И, конечно, наш список не может обойтись без мяса животных травяного откорма.

Ранее мы рассказывали, как мята помогает излечить ЖКТ.