Тренер не нужен: руки растут сами, если делать эти простые вещи дома

Прокачиваем руки дома

Сегодня мы вам расскажем про упражнения, которые помогут прокачать руки. Кстати, мы их нашли в дзен-канале Арсения Ким.

Для начала берут устойчивый стул и устраиваются так, чтобы корпус не елозил. Одна рука лежит на колене, рабочая фиксируется локтем на бедре. Движение идёт неторопливо: от почти прямой руки до плотного сгиба, без полного расслабления внизу, чтобы мышцы оставались в тонусе. Повторяют это аккуратно и без резких попыток «дёрнуть» вес.

Затем переходят к отжиманиям, где классическая техника смешивается с подтягиванием колена к локтю. Правая нога идёт к правому локтю, левая — к левому, и каждое такое движение добавляет нагрузку, хоть выглядит простым.

Финальная часть — тяга к подбородку стоя. Ноги расставлены примерно на ширину плеч, спина держится ровно, колени будто слегка пружинят. Гантель поднимают от пояса до уровня плеч, иногда чуть выше, чтобы почувствовать работу рук глубже. Такой набор упражнений, если выполнять честно, вполне заменяет тренажёры и даёт плотную нагрузку на бицепс и трицепс.

Фото freepik