Забудьте про снотворное: эксперты поделились надёжными способами добиться крепкого сна — больше никакого приёма лекарств

Трудности со сном останутся в прошлом

Очень многие люди жалуются на трудности с засыпанием, а также с проблемами со сном. Даже если удаётся уснуть, многие просыпаются посреди ночи. Как итог — разбитость и усталость в течение дня. Особенно это характерно для тех, кто живёт в городских условиях. Естественно, люди не видят другого выхода, кроме как в применении специальных лекарственных препаратов. Однако их приём можно избежать, если следовать советам, озвученным специалистами изданию «Московский комсомолец».

Для хорошего сна, перед тем как пытаться уснуть, нужно лечь в кровати и как можно сильнее напрячь мышцы. Начинать нужно с грудных мышц, потом задействовать и все остальные по очереди.

Общая растяжка также способствует активации парасимпатической нервной системы. Несколько упражнений на растяжку делаются по 20 секунд в несколько подходов.

Если вы не можете уснуть из-за беспокойства, стресса и тревожности, то рекомендуется полностью исключить скроллинг лент новостей. Кроме того, не нужно перед сном смотреть телевизор или фильм. Лучше всего — прочитать книгу. Это поможет быстрее уснуть.

Ранее мы рассказывали про полезные свойства какао.