От 1,5 до 3,5 кг: на сколько можно похудеть при занятиях спортом, не налаживая питание

Есть и не худеть — это нормально

Как правило, все эксперты рекомендуют желающим похудеть тактику «золотой середины»: дозированная физическая активность и правильное питание с умеренным дефицитом калорий. Однако одним лень заниматься спортом, а другим не хочется отказываться от вкусной еды. Вот и получается, что похудеть не получается.

Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему без нормализации питания, только нагрузками, эффективность похудения снижается.

Она назвала причины, почему похудеть только на спорте практически нереально. Среди них – тренировки затрачивают энергию, есть хочется чаще и больше, поэтому все затраченные калории потом «наедаются», иногда — с профицитом; пассивность между тренировками, в результате инстинктивно организм стремится экономить энергию в свободное от занятий время. Кроме того, одной из причин является адаптация метаболизма – тело оптимизирует затрату калорий, чтобы сохранять энергию.

«Физическая активность сама по себе даёт умеренный эффект похудения, зато играет ключевую роль в удержании результата», — отмечает эксперт в своём Telegram-канале.

Павлова ссылается на 149 исследований, в которых рассматривалось, сколько человек может сбросить без перемен в питании. Средние данные: от 1,5 до 3,5 килограммов.

Эксперт советует контролировать питание, чередовать различные типы тренировок, хорошо восстанавливаться.

Ранее эндокринолог, гастроэнтеролог Елена Пшинник объясняла, почему для эффективного похудения надо сочетать правильное питание и тренировки.

Она объяснила, что питание — это топливо для организма, а физическая активность — кнопка «запуска». Поэтому и того, и без другого механизм попросту не «поедет», и подключать для здоровья и красоты нужна оба фактора.