Минус сахар без таблеток: 5 простых привычек, которые реально работают

Как снизить сахар

Снижение уровня сахара возможно без строгих диет и лишений, если немного скорректировать рацион. Об этом рассказывает дзен-канал «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».

Первый шаг — добавить в питание полезные жиры. Натуральные масла, орехи и авокадо замедляют усвоение глюкозы, благодаря чему уровень сахара повышается постепенно.

Также нам нужно добавить в каждый приём пищи побольше белка. Мясо, рыба, яйца или бобовые идеально подойдут. Они хорошо помогают поддерживать стабильный уровень энергии. К тому же, вас будет меньше тянуть к сладкому.

В-третьих, вам не нужно исключать углеводы. Добавьте больше медленных углеводов. Лучше заменить картофель и макароны на гречку, нут или овощи.

Четвёртый шаг — добавить клетчатку. Она содержится в зелени, овощах, семенах и отрубях. Благодаря ей замедляется усвоение глюкозы и снижается нагрузка на поджелудочную железу.

И, наконец, соблюдайте интервалы между приёмами пищи. Ешьте хотя бы каждые 4-5 часов, и уберите перекусы. Такой режим помогает держать сахар под контролем и избежать резких скачков.

Ранее мы рассказывали, какие продукты лучше есть, чтобы бороться с тревожностью.

Фото freepik